Stres, mám stres, je to stresujúce …. tak často používané slovné spojenia. Zo všetkých strán počujeme, že to či ono v našom živote, vlastne množstvo toho či onoho, vlastne veľké množstvo toho či onoho v našom živote na nás pôsobí stresujúco.
Čo to je, ten stres? Na čo nám to je, odkiaľ sa vzal?
Stres je nečakaná obranná reakcia organizmu, objektívne zistiteľná podľa chemických a fyziologických reakcií tela. Toľko definícia.
Každý živý organizmus je uspôsobený na nejakú obrannú reakciu voči vplyvom z vonkajšieho prostredia. Všetky tvory živej prírody sa, minimálne na bunkovej úrovni, nejako bránia nepriaznivým podmienkam z vonkajšieho prostredia. Ak sa podmienky alebo okolnosti menia rýchlo, vyvolávajú stresovú reakciu v bunke. Vyvolajú mobilizáciu rôznych štruktúr na zvládnutie takejto situácie, zvyšuje sa energetický výdaj, mení sa metabolizmus, vyplavujú sa určité špecifické látky, ktoré oznamujú iným bunkám – “pozor, nebezpečie!”
Stres vlastne sprevádzal po milióny rokov systém prežitia. V živočíšnej ríši, kam patríme aj my, sú známe reakcie prežitia: útok – ustrnutie – útek. Vďaka nim sme ešte tu. Takže aj vlastne vďaka stresu.
No dobre, tak prečo toľko povyku kvôli stresu?
V prírode sa, pri bežnom kolobehu života, u tých organizmov, ktoré prežijú, stresujúce situácie striedajú s obdobím kľudu a regenerácie síl. Náročné situácie sú užitočnou hybnou silou na evolučný vývoj.
Človek, ako mysliaci tvor, si však “vylepšil” prírodné mechanizmy prežitia jednou vecou – a to očakávaním. Očakávaním nebezpečia za súčasného zhodnotenia, že jeho vlastná obrana nebude dostatočná. Preto mobilizuje všetky svoje vnútorné sily na očakávané nebezpečie a vyvoláva stresovú reakciu v tele.
Pri súčasnom, modernom a rýchlom živote máme v podvedomí takýchto očakávaní množstvo každý deň. A preto hovoríme o stresujúcej dobe, stresujúcej práci, stresujúcich vzťahoch a tak ďalej.
Poznáme niekoľko druhov stresu:
- negatívny – pri nejakej nepriaznivej životnej situácii
- pozitívny – pri očakávaní nejakej kladne emocionálne nabitej udalosti, ten nás mobilizuje k vyššej výkonnosti a tvorivosti
- špecifický – úmyselne vyvolaný (napr. adrenalínové športy), prichádza po ňom uvoľnenie
Ako sa prejavuje stres?
Akútnu stresovú reakciu sme už zažili všetci, takže všetci vieme, ako to prebieha, aké máme príznaky: tzv stresové hormóny (najmä adrenalín), uvolňované do tela, sa nám postarajú o: zčervenanie, spotenie, zrýchlený dych, zúžené vnímanie priestoru, búšenie srdca, trasenie sa, pocit hrče v hrdle apod.
Dlhodobé pôsobenie najmä negatívneho stresu je pre náš organizmus veľmi škodlivé, vyvoláva celý rad poškodení na všetkých úrovniach a vedie k množstvu ochorení. Často nie je až tak badateľné na prvý pohľad, nepozorujeme takú okamžitú reakciu tela typu útok-útek, príznaky sú oveľa skrytejšie. Môže to byť plytké dýchanie iba hornou časťou hrudníka, čo vedie k nedostatočnému okysličeniu krvi, môže to byť chronická bolesť hlavy či chrbtice, spôsobená podvedomým ustrnutím svalov, môže to byť vysoký tlak, môžu to byť neadekvátne reakcie nervového systému, predráždenosť, chronický chrapot hlasiviek, migrény, tetania, extrémna únava, poruchy spánku apod.
Stres je spúšťačom mnohých psychických ochorení a spúšťačom chronického zápalového procesu v tele na úrovni mnohých orgánov.
AKO TEDA ZMIERNIŤ STRES PRÍRODNOU CESTOU?
Nie všetci sa vieme presťahovať a žiť niekde na odľahlom mieste, v lone matky prírody, mimo civilizáciu.
Vieme ale čerpať z prameňov múdrosti matky prírody a vrátiť sa do rovnováhy, v ktorej sme fungovali po tisícky rokov. To neznamená, že stále “maňána, klídek, salám-párky režim” :), ale striedanie zdravého stresu a regenerácie. Aj pred tisíckami rokov sa ľudia bránili, bojovali a lovili, ale aj oddychovali, objavovali nové veci a radovali sa.
Ako na akútny stres?
Existuje mnoho techník na zvládanie stresujúcich situácií. Od dychových cvičení, meditácií, jógy po aktívny šport, zdravú stravu, dostatočný pitný režim a kvalitný spánok. Sú jednoduché, ľahko prevediteľné techniky, trvajúce iba pár sekúnd, na zvládnutie akútnej stresovej situácie.
Stačí si iba vybrať podľa svojich možností a postupne začať lepšie zvládať akútnu záťaž.
Pre zjednodušenie – základ, ako zvládnuť akútnu stresovú situáciu je vedomo sa sústrediť na hlboké, pomalé dýchanie do bránice. Niekedy stačí len sa párkrát dobre a zhlboka nadýchnuť…. a uvolnia sa nám svaly, prestane triaška, mozog dostane kyslík a môže lepšie zhodnotiť situáciu, narátať do troch… a ešte do troch… vaše telo reaguje v lepšej pohode, srdce tlčie pokojnejšie … na toto nepotrebujete špeciálny kurz, stačí iba trocha trénovať. Mnoho situácií sa dá vyriešiť pozitívne, ak si dáme pár sekúnd na ukľudnenie.
Ako na chronický stres?
Jedným zo závažných faktorov v živote človeka, spôsobujúcich dlhodobý stres podľa štatistík je strata blízkeho, ochorenie blízkeho človeka, rozvod nebo vlastná choroba. Pri takýchto mimoriadne náročných životných situáciách je dôležité mať možnosť aspoň čiastočne vyvážiť záťaž pozitívnym zážitkom. Rozptýliť myseľ, sústrediť sa na nejakú inú činnosť. Niekedy stačí obyčajná ľudská spolupatričnosť, podpora blízkych, kontakt s priateľmi či zvieracím kamarátom. Pri chronickom, dlhotrvajúcom stresovom stavu je potrebné čo najviac okysličiť telo, v rámci možnosti pobytom na čerstvom vzduchu, vhodným pohybom, dodať kvalitnú výživu, dostatočný pitný režim a dostatok antioxidantov v podobe výživových doplnkov.
Pri chronickom stresovom stave organizmus rýchlo vyčerpáva svoje sily a často upadáva do stavu chronického vyčerpania, apatie či depresie. V takomto prípade je nutná podporná liečba odborníkom.
Ak dlhodobo pociťujeme stres pri našom každodennom pracovnom či rodinnom živote, je dôležité sa zastaviť, dopriať si chvíľku kľudu pre seba a zvážiť, čo treba zmeniť. Mnohým situáciám dokážeme aktívne predísť.
A pokiaľ nie, vždy máme možnosť voľby – zostanem v takýchto vzťahoch, v takomto prostredí? Ako to môžem zmeniť?
Niekedy stačí málo, zmeniť pár návykov, upraviť pravidlá v práci, niekedy je najvyšší čas zmeniť prostredie, ukončiť neútešný vzťah, začať znova.
Alebo pracovať na sebe, zmeniť svoje nastavenie, nenechať sa psychicky “rozhodiť” pre každú maličkosť. Zároveň pracovať na posílení svojej fyzickej odolnosti, pretože telo v dobrej kondícii lepšie zvláda stres.
Pri stresovej reakcii telo mobilizuje všetky bunky a spotrebováva množstvo živín na zvládnutie takéhoto stavu “ohrozenia”. Pri častom alebo chronickom strese sa prejavujú potom dôsledky vyčerpania mnohých živín. Je potrebné ich prísun v strave doplniť výživovými doplnkami.
Pri stresovom stave telo spotrebováva zvýšené množstvo horčíka, pri jeho nedostatku sa môže vyskytnúť zvýšená kŕčová pohotovosť svalstva, predráždenosť nervového systému, častá únava, závraty, bolesť hlavy, zvýšený krvný tlak a iné následky. Najvýhodnejší spôsob, ako doplniť magnézium je podávať ho v lipozomálnej forme pre najoptimálnejšie vstrebávanie. Pozri LIPOZOMÁLNE MAGNÉZIUM PLUS.
Na podporu výživy organizmu je vhodné pridať aj LIPOZOMÁLNY MEGA B-KOMPLEX FORTE.
Na zmiernenie oxidačného stresu a zvýšenie odolnosti organizmu je vhodné doplniť LIPOZOMÁLNY VITAMÍN C. Na zmiernenie stresovej reakcie je možné užívať aj byliny s upokojujúcim a harmonizačným účinkom vo forme čajov, na trhu je aj množstvo výživových doplnkov z rastlinných extraktov. (lavanduľa, mučenka, chmeľ, trezalka, pamajorán a iné).
STRES A CBD
CBD (cannabidiol) svojím pôsobením na endokanabinoidné receptory v našich orgánoch napomáha zmierňovať stresovú reakciu organizmu, pôsobí upokojujúco na nervový systém, zmierňujú kŕčovú pohotovosť svalstva, zlepšuje spánok a regeneráciu a svojím harmonizačným účinkom nám pomáha lepšie sa prispôsobovať náročným životným situáciám.
Podľa závažnosti stresového stavu organizmu je ideálne zvoliť vhodnú koncentráciu CBD, prípadne kombináciu s inými kanabinoidmi, najmä s CBG (cannabigerolom) na zlepšenie spánku a regenerácie.
Na zlepšenie našej adaptačnej schopnosti pri bežnej záťaži odporúčame zvoliť rozsah koncentrácií 7-12% CBD.
Pri stresových stavoch strednej závažnosti podľa osobného uváženia 12-15% CBD.
Pri ťažších životných situáciách či chronickom strese je vhodné zvoliť vyššie koncentrácie CBD (20–30%)
Pri poruchách spánku a potrebe lepšej regenerácie je vhodná kombinácia CBD+CBG Sleep Well 10%.
Je vhodné znova podotknúť, že telo si nevytvára žiadnu závislosť a pri zlepšení stavu vždy môžeme prejsť na slabšie dávkovanie, prípadne nižšiu koncentráciu.
Nezabudnite nám napísať, ak si neviete si rady pri výbere vhodného doplnku stravy, pri dávkovaní alebo pri kombináciách s liekmi.
Volám sa Michaela Obst a som farmaceut, mám atestáciu z lekárenstva, homeopatie, aromaterapie a intravitálnej mikroskopie krvi. Aktívne sa zaujímam o prírodné metódy podpory zdravia a produkty, pochádzajúce z prírody.
Som Vám k dispozícii online, ak si neviete rady a potrebujete poradiť odborníkom, napíšte mi do správy. Za vyše 25 rokov odbornej praxe lekárnika som s klientmi realizovala vyše 55 000 takýchto konzultácií.